Respirazione: lo strumento per domare l’ansia
Gli esercizi che si concentrano sul respiro sono una soluzione eccellente, veloce e semplice per alleggerire gli stadi ansioni. Le tecniche di respirazione, se praticate correttamente lavorano sull’ansia a livello psicologico rallentando automaticamente il battito cardiaco, L’effetto sull’ansia è abbastanza immediato. Poichè il respiro calmo è una strategia fisiologica questo approccio è anche universalmente e praticamente efficace per ottenere sollievo dall’ansia.
La tecnica di respirazione più semplice.
Le tecniche di respirazione non devono essere necessariamente complicate. La sola istruzione è di respirare lentamente. La chiave è la focalizzazione sull’espirazione, ignorando l’inspirazione. L’inspirazione sarà naturalmente lenta .
Occorre concentrarsi affinchè si espiri con costanza, calma e lentezza, esaurendo tutta l’aria. Molte persone riescono a facilitare la focalizzazione immaginando di dover tenere sospeso in aria un palloncino con il respiro, lentamente e costantemente e con la minor quantità assoluta di forza.
Mentre si respira lentamente, si può pensare al proprio corpo e centrarsi sui punti che si sentono più tesi – ad esempio le spalle, le labbra e le mascelle. Con ogni inspirazione, si permette alla tensione di allontanarsi e al rilassamento di agire.
Dicembre
#BreatheDay
19,00
Strada del Piccarello,75 LATINA
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